3 Whey Protein

É um alimento protético composto basicamente  por Whey protein nas suas diversas formas:

- Whey Protein Concentrate (Proteína concentrada do soro do leite);
- Whwy Protein Isolate (Proteína isolada do soro do leite Micro filtrada)e;
- Hydrolyzed Whey Protein Isolate (Proteína isolada do soro do leite hidrolisada); proteínas elaboradas com a mais alta tecnologia em micro-filtração e elevada concentração de aminoácidos, micro-filtração e ultra filtração e ultra-filtração e elevada concentração de aminoácidos principalmente os BCAA isoleucina leucina  e valina.
Adicionado de 2 fórmulas PREBIOTIC: Composta por frutooligossacarídeos( FOS) e inulina fibras dietéticas importantes para a saúde intestinal, e ABSORMAX: Composta por papaína e fibra de abacaxi com bromelina, importantes no processo de digestão das proteínas 3 Whey Proten contém ainda a proteína       hidrolisada do trigo que, como toda proteína desta mesma natureza,, fornece naturalmente glutamina peptídeo. Produto instantâneo, ideal para ser tomado logo após o treino,sendo apresentado em potes de 900g e 2,268kg, nos sabores morango,chocolate e baunilha.

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A importância do suplemento alimentar

A importância do suplemento alimentar

Muitas pessoas se perguntam o porquê do consumo do suplemento alimentar. A resposta é simples, o suplemento alimentar fornece nutrientes essenciais ao bom funcionamento do corpo humano, oferecendo nas doses adequadas compostos nutricionais que auxiliam no metabolismo como, por exemplo, vitaminas, minerais, fibras, ácidos graxos, proteínas ou aminoácidos. Esses nutrientes geralmente não são encontrados em quantidades adequadas na dieta de uma pessoa normal, comprometendo o desenvolvimento físico, e podendo comprometer o funcionamento de todo o organismo. Uma alimentação adequada somada ao consumo de suplementos alimentares com atividade física regular é a chave para uma boa saúde e qualidade de vida.

O suplemento alimentar não é anabolizante, ou “bomba” como muitos preferem chamar, é um composto nutricional desenvolvido para suprir necessidades fisiologias naturais.

Hoje no mercado os suplementos têm a diferentes funcionalidades e dosagens, como hipercalóricos, repositores minerais, queimadores de gordura, proteínas e aminoácidos.

O ideal é a procura de um nutricionista, para um acompanhamento e indicação adequada ao seu metabolismo. 

Grávida? Saiba o que deve ser evitado!

As preocupações e dúvidas das futuras mamães, principalmente as de primeira viagem, sobre o que não podem comer neste período deve fazer parte da sua nova rotina.

Uma boa alimentação durante a gestação previne a mãe de patologias que podem aparecer e é imprescindível para o desenvolvimento, saúde e ganho de peso adequado do bebê.

Existem alimentos que a grávida deverá evitar durante toda gestação para que seu bebê seja saudável.

Alimentos que a grávida não pode comer

- Cafeína

A cafeína é um estimulante que existe naturalmente em vários alimentos, no café, no chá preto (verde e branco), nas bebidas energéticas, nos refrigerantes a base de cola e no chocolate. Embora as evidências nos estudos sejam conflitantes, acredita-se que altas quantidades de cafeína (superior a 300mg/dia) durante a gravidez, estejam associadas com baixo do recém-nascido e, em alguns casos, aborto espontâneo. Além disso, altas doses de cafeína podem causar: insônia, irritabilidade, dores de cabeça, desidratação, etc.

- Alimentos que podem conter salmonela
Ovos crus ou qualquer comida que contenha ovos crus ou parcialmente cozidos como maionese caseira, mousse, fios de ovos, manjar, pudim, creme bûlée e também carne de ave malpassada, marisco cru e sorvete pastoso de máquina.

- Peixes com altos níveis de metilmercúrio: cação, peixe-espada e marilim.

- Moderar o consumo de açúcar (sorvetes, doces, bolos, pudins e geléias) e alimentos gordurosos (manteiga, molhos prontos para salada ou a base de queijo, queijos amarelos, frios, creme de leite, biscoitos, caldo de carne e caldas). Apesar de fornecerem nutrientes, são excessivamente energéticos e calóricos.

- Alimentos diet sem açúcar e com adoçantes artificiais.

Os adoçantes artificiais como o aspartame ( em excesso), encontrado em diversos produtos industrializados podem ultrapassar a barreira placentária e interferir no desenvolvimento neurológico do bebê. Portanto, preste atenção no rótulo e prefira adoçantes à base de frutose, sucralose ou stévia, que não são absorvidos pelo organismo.

- Alimentos que podem conter níveis elevados de listeria
Queijo Camembert e Brie, patês frescos, carnes cruas e malpassadas, legumes e verduras mal lavados.

- Alimentos que podem conter o parasita da toxoplasmose
Carnes cruas e malpassadas, legumes e verduras mal lavados, carne de porco, leite de cabra não pasteurizado e derivados.

- Alimentos que contêm grande quantidade de vitamina A
(fígado e produtos derivados). O excesso dessa vitamina pode trazer danos ao bebê.

- Álcool
A sua liberação e contra-indicação é controversa. Mesmo os órgãos oficiais divergem uns dos outros. Entre beber e não beber, a minha opinião é que a grávida opte por não ingerir bebidas alcoólicas durante toda gestação e lactação. Para a maioria, parar de beber neste período é algo fácil e mais simples do que apenas reduzir o consumo. Apesar de não haver provas de que pequenas quantidades de álcool não causam danos ao feto, o hábito de beber durante muito tempo e em grande quantidade certamente causará.

- Sal em excesso
O ideal é moderar, principalmente se já está com pressão alta, pois isso só irá agravar o quadro. Experimente temperar e preparar os alimentos com uma parte de sal para três de ervas naturais ou secas (manjericão, orégano, tomilho, alecrim e coentro) e evite alimentos enlatados, embutidos e defumados que são riquíssimos em sódio!

- Amendoim
Para que os bebês e crianças não desenvolvam asma, eczema ou rinite. Verifique na lista de ingredientes dos cereais matinais, biscoitos, bolos e sobremesas industrializadas se contém amendoim!

Regras Gerais

Evitar a ingestão de alimentos light sem orientação médica. A gravidez não é momento de pensar em perder peso!


Fonte: Nutricionista Anna Castilho

Benefícios gerais da atividade física

Benefícios gerais da atividade física

Os benefícios gerais da atividade física são:

• Emagrecer, combatendo a obesidade;
• Melhorar a circulação sanguínea;
• Aumenta o metabolismo;
• Fortalecer o sistema imune;
• Diminuir os riscos de doenças cardíacas;
• Aumentar a resistência dos ossos, prevenindo a osteoporose;
• Melhorar a coordenação dos movimentos e do equilíbrio;
• Aumentar a boa disposição e o bom humor;
• Diminuir o estresse, risco de ansiedade e depressão;
• Promover uma maior interação social;
• Melhorar a imagem corporal e a auto estima e
• Melhorar a capacidade de aprendizagem.

Benefícios da atividade física na adolescência

Além de todos estes benefícios acima citados, outros benefícios da atividade física na adolescência são:

• Combater o excesso de peso;
• Melhorar a auto-estima;
• Diminuir a depressão;
• Melhorar o desempenho escolar;
• Diminuir o estresse e o cansaço;
• Melhorar a postura;
• Melhorar a aparência da pele.

Se o adolescente gozar de boa saúde física e mental ele poderá realizar qualquer atividade física, à livre escolha, pois nesta faixa etária têm-se mais força, boa disposição e o risco de doenças é muito reduzido.

Benefícios da atividade física na terceira idade

Os benefícios da atividade física na terceira incluem:

• Melhora do equilíbrio, diminuindo o risco de quedas e consequentemente de ossos quebrados;
• Diminui a perda de massa óssea, tornando os ossos mais fortes;
• Diminui a pressão arterial;
• Melhora a digestão dos alimentos;
• Melhora a Diabetes, por aumentar a resistência à insulina;
• Melhora o andar, devido ao fortalecimento dos músculos e aumento da flexibilidade;
• Diminui a depressão, devido à interassão social e liberação das endorfinas;
• Melhora a auto-estima;
• Diminui as varizes e as doenças cardiovasculares;
• Melhora a capacidade de reflexos;
• Melhora a postura corporal;
• Melhora a respiração e a circulação sanguínea;
• Diminui o risco de infecções respiratórias;
• Aumenta a capacidade respiratória;
• Diminui o inchaço das pernas;
• Diminui a dor nas costas.

Mas para conseguir alcançar todos estes benefícios o indivíduo deve realizar a atividade física que mais gosta, no mínimo 3 vezes por semana, sempre acompanhado de um educador físico e sob orientação médica.

Benefícios da atividade física na gravidez

Os benefícios da atividade física na gravidez, são:

• Melhorar a capacidade respiratória, diminuindo a falta de ar;
• Diminuir o inchaço das pernas e pés;
• Melhorar a capacidade cardíaca, facilitando o trabalho de parto e a sua recuperação;
• Combater o excesso de peso;
• Melhorar a flexibilidade;
• Aumentar a força muscular;
• Diminuir a pressão arterial;
• Diminuir o colesterol alto;
• Diminuir a dor nas costas;
• Baixar os níveis de glicose no sangue;
• Aumentar a circulação sanguínea de modo benéfico para o bebê que recebe mais oxigênio.

As atividades físicas mais indicadas para a gravidez são caminhada, hidroginástica, natação leve e alongamentos, pois são exercícios de baixo impacto, que não irão prejudicar o bebê em nada.

O melhor horário para praticar a atividade física é pela manhã, pois assim o metabolismo fica mais acelerado e fica mais fácil emagrecer e tem-se mais disposição para enfrentar o dia a dia.

Mas para conseguir alcançar todos os benefícios da atividade física é preciso praticar os exercícios com regularidade.

VAMOS ALONGAR?

Os exercícios de alongamento podem (e devem) ser feitos à qualquer hora e em qualquer lugar. Em casa ao acordar, no trabalho com os colegas, após uma longa viagem e claro, na academia antes de praticar exercícios. Afinal o alongamento deve proporcionar bem-estar, conforto e auxiliar no melhor desempenho de atividades físicas.

Benefícios verdes

                                 
Que uma folha verde no prato é sinal de alimentação equilibrada e saúdavel todos sabem. Mas qual a função de cada espécie de folha em uma salada?

Comer frequentemente alguns tipos de folhas verdes pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2, previnir doenças crônicas com suas funções antioxidantes, entre outros benefícios para a saúde.

Veja alumas delas em alguns exemplos de folhas:

Couve - Excelente fonte de beta-caroteno e vitamina C e E. Boa fonte de ácido fólico, cálcio, ferro e potássio. Esta hortaliça é um ótimo laxante pela sua grande quantidade em fibras, e boa para a asma e bronquite. A couve também combate a artrite, cura as úlceras gástricas e dá ótimo resultado no combate a vermes.

Alface - A alface é uma folha que tem quantidades razoáveis de vitamina A e C, além dos minerais como cálcio, fósforo e ferro. A alface é também considerada como ótimo calmante e remédio contra insônia.

Chicória - Também conhecida como escarola, de acordo com a fitoterapia, ela limpa o fígado, estimula o baço e é recomendada para os problemas de visão em geral, também estimula o apetite. Seu consumo cru se obtém melhor aproveitamento de seu valor nutritivo.

Agrião - A folha de agrião aumenta a imunidade. Contém vitamina C e iodo essencial para o bom funcionamento da tireóide, e vitamina B6, que previne a perda de memória. É digestivo, pois estimula a vesícula a liberar a bile, que atua no processamento das gorduras.

Brócolis - Cozidos no vapor ajudam a manter seus componentes nutricionais. É um vegetal que inibe o desenvolvimento da bactéria H Pylori, uma das causas da gastrite e úlcera estomacal. Também conta com elementos fitoterápicos que combatem as células canceríginas.
Fonte

Vai aproveitar a folia do carnaval?

Vai aproveitar a folia do carnaval? Saiba que é muito importante cuidar da sua alimentação, já que escolhas erradas podem comprometer o pique e diminuir a quantidade de dias de festa. Pensando nisso, escolhemos dicas e sugestões do que ingerir antes, durante e depois da folia para que você não se “acabe pela boca”.

ANTES DA FOLIA- Beba bastante líquido (água, sucos). Afinal você precisa estar bem hidratado.
- É importante que você faça uma refeição saudável e que nela contenha alimentos fonte de carboidratos, como pães, cereais, macaxeira, massas. Eles fornecerão a energia necessária a ser gasta durante a folia. 
- Sugestão de um café da manhã: 1 fruta com granola + um sanduiche de pão integral com queijo branco e peito de peru + um suco de fruta.

DURANTE A FOLIA- Cuide de sua hidratação! Beba muita água mineral, água de coco, sucos de fruta ou até mesmo bebidas isotônicas. Assim, você estará repondo as perdas da transpiração. Consuma-os num intervalo de 20 a 30 minutos. Quando ingerir bebidas alcoólicas sempre intercale com copos de água, pois o álcool tem a característica de desidratar o nosso corpo. - E não se esqueça: o álcool é calórico, portanto não abuse!

Alimente-se durante a festa, prefira alimentos leves e de fácil digestão. Evite alimentos gordurosos (frituras, embutidos e queijos amarelos, por exemplo), pois são pobres nutricionalmente e dificultam a digestão. Aposte em aperitivos como as frutas secas, castanhas, pistache e barras de cereais, são ótimas opções. Se optar por fazer um lanche no meio da folia, certifique-se se o local é de boa procedência, tenha uma boa higiene-sanitária, pelo menos aparentemente, pois uma intoxicação alimentação pode encerrar seu Carnaval.

APÓS A FOLIA
- Se alimente bem! Coma de 3 em 3 horas e evite alimentos ricos em gorduras e carboidratos refinados. Prefira os integrais. 
- Consuma bastantes frutas, verduras e legumes, pois são eles as principais fontes de substâncias antioxidativas e desintoxicantes, fundamentais para a eliminação do excesso de radicais livres e toxinas produzidos nesse período, principalmente os ricos em vitaminas C, A e E. Exemplos: mamão, cenoura, couve, cereais integrais, castanhas, nozes, amêndoas, frutas cítricas, folhas verdes. 
- Não se esqueça do descanso, durma de 6 a 8 horas para poder recuperar a "energia". 
- Se houve consumo excessivo de álcool, hidrate-se mais do que de costume, já que provavelmente encontra-se desidratado. Só volte a ingerir bebidas alcoólicas após estar bem hidratado e alimentado.

Tenham um ótimo carnaval, sem descuidar da saúde!

Fonte: www.maisatividadefisica.com

Colágeno: saiba por que ele é tão Importante para o Organismo

O colágeno é uma proteína produzida em nosso organismo desde o nascimento que também pode ser absorvida através de alimentos como iogurte, carne vermelha e atum. Sobremesas como flan, maria-mole e gelatina, além das frutas cítricas ricas em vitamina C – que age como facilitadora na produção da substância.

O colágeno é uma proteína produzida em nosso organismo desde o nascimento que também pode ser absorvida através de alimentos como iogurte, carne vermelha e atum. Sobremesas como flan, maria-mole e gelatina, além das frutas cítricas ricas em vitamina C – que age como facilitadora na produção da substância. De todas as proteínas existentes em nosso organismo, o colágeno é a mais abundante – corresponde a cerca de 25% delas. Ele está dividido em doze grupos. Cada um deles possui uma função distinta como, por exemplo, a formação de tendões, cartilagens, manutenção e junção dos tecidos conjuntivos, composição de sangue e placenta entre outros.

Em nosso organismo ele possui diversas funções importantes como o fortalecimento e junção dos tecidos dificultando entre outras coisas, o aparecimento de rugas e flacidez. Além disso, ele inibe o aparecimento de dores relacionadas a inflamações nas juntas musculares, má formação óssea, problemas de crescimento e doenças na pele. Ele também auxilia no fortalecimento e vitalidade de unhas e cabelos.

Apesar de sua grande concentração, com o passar dos anos, a produção desta proteína em nosso corpo começa a diminuir, sobretudo, depois dos 30 anos quando é indicado um cuidado maior com a alimentação aliado aos exercícios físicos e a suplementação.

A falta de colágeno no organismo pode potencializar doenças como o Escorbuto. Uma enfermidade relacionada à deficiência alimentar, sobretudo, da Vitamina C essencial para a produção do colágeno. O Escorbuto se popularizou durante as grandes navegações, quando os marinheiros eram submetidos a viagens longas com alimentação precária. Entre seus sintomas estão: falta de elasticidade, anemia, falta de cicatrização e sangramentos na gengiva.

A utilização de suplementos de colágeno hidrolisado é ideal para quem quer manter a saúde e estar sempre com ótima aparência. Ele pode ser encontrado nas versões cápsulas, líquido, em pó e em balas.