Fatores relacionados ao ganho de massa muscularAo iniciar um programa de treinamento de uma atividade física com o objetivo de ganhar musculatura é necessário e essencial priorizar 3 fatores que levarão a atingir o objetivo de hipertrofia, ou seja, o ganho de massa muscular. São eles: treinamento, alimentação e recuperação.
* O treinamento de hipertrofia desenvolve o aumento de massa muscular exigindo a aplicação de sobrecargas adequadas sempre respeitando as variáveis do treinamento.
* A alimentação deve ser balanceada em proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. Sendo muito necessário em alguns casos o uso de suplementos alimentares.
* O período de recuperação entre séries e intervalos. Porque haverá a recuperação do organismo e dos substratos energéticos.
O treinamento de força é praticado por pessoas com diferentes objetivos: aumento de massa muscular, melhora no condicionamento físico (aumento da potência, performance e resistência muscular). É muito importante estar bem alimentado antes de treinar e após terminar seu treino, caso contrário sua performance de treino estará bem prejudicada.
Na ânsia de ganhar massa muscular o praticante de atividade física treina excessivamente os mesmos segmentos musculares sem dar tempo de recuperação e isso prejudicará o objetivo desse treinamento.
Segundo Powers, Howley (2000 p.405) parte do ganho de força que ocorre no treinamento, especialmente no início de um programa, se deve as adaptações neurais e não ao aumento de músculo. Com o corpo em estado de repouso as fibras musculares tendem a se reconstituir com mais força e resistência. A hipertrofia poderá ser observada em torno de 8 semanas de treinamento.
Ghorayeb, Barros (1999) recomenda que a prática da atividade física não deva ser executada em jejum sob risco de crise hipoglicêmica precedida de mal - estar, náuseas e levando algumas vezes momentaneamente a perda da consciência. O anabolismo significa a capacidade de crescimento e recuperação do organismo no período de recuperação. Já o catabolismo determina o grau de desgaste do organismo devido ao exercício já realizado. (Santarém 2003). É essencial a recuperação de substratos energéticos e taxas de oxigênio para assim estar prevenindo lesões e otimizar o ganho de musculatura.
Fonte de Pesquisa:http://www.ufpi.br/subsiteFiles/def/arquivos/files/FATORES%20INTERVENIENTES%20NO%20GANHO%20DA%20MASSA%20MUSCULAR(1).pdf
Nenhum comentário:
Postar um comentário