Seis passos para manter sua barriga em forma

O inverno é a estação do ano mais desafiadora para quem deseja manter a barriga em forma. Com o frio, a preguiça e a fome aumentam, as refeições recheadas de calorias ficam mais tentadoras e se exercitar ao ar livre exige uma força de vontade maior que a habitual. Se isso acontece com você procure reverter este quadro e aproveite os meses que faltam até o próximo verão para conquistar a barriga dos seus sonhos.

Siga os seis passos abaixo e curta o verão em forma e com uma barriga retinha:

1. Faça atividades aeróbicas

As atividades aeróbicas são fundamentais para que os resultados do seu esforço venham à tona. As atividades aeróbicas atuam positivamente em seu metabolismo, ajudando na queima de gorduras e definindo os músculos do seu abdômen deixando-os visíveis.

Escolha uma atividade aeróbica que você se identifique e varie entre as muitas opções que existem. Isso vai ajudar você a queimar as gorduras indesejáveis. Entre as opções de atividades aeróbicas estão a corrida, caminhada rápida (jogging), ciclismo, natação, artes marciais, entre muitas outras.

Determinar metas é uma forma de incentivar os seus treinos. Uma dica para não se entediar com a caminhada é utilizar um pedômetro: com ele é possível monitorar quantos passos você dá. Aí basta aumentar este número dia a dia ou diminuir o seu tempo para a mesma quantidade de passos. Estabelecendo metas, é muito mais fácil de acompanhar o seu progresso.

2. Alimente-se bem

Para diminuir o seu percentual de gordura e ajudar na definição dos seus músculos abdominais uma boa alimentação é fundamental. Faça refeições a cada três horas. Faça uma dieta rica principalmente em fibras como legumes, verduras e frutas. Ingira, também, proteínas para manutenção de massa magra e carboidratos como fonte de energia (não abuse dos carboidratos, para não transformá-los em acúmulo de gordura).

As fontes de proteínas mais importantes para quem deseja perder gordura são frango, peixes, carne e clara de ovo. Você ainda pode fazer uso dos suplementos de proteínas.

Coma carboidratos com moderação e prefira fontes como arroz integral, inhame, batata, frutas e vegetais. Evite massas, pães e produtos industrializadas (biscoitos, bolos, salgadinhos). Quando for comer pão, prefira os integrais.

Diminua a gordura da sua dieta, mas não deixe de incluir algumas gorduras "do bem" como as que são encontradas no salmão, no azeite e em outros óleos livres de colesterol. Os suplementos ricos em ácidos graxos são excelentes fontes de gorduras, portanto considerados "gorduras boas".

E, se der uma vontade enorme de comer doce, experimente as barras de proteína com cobertura de chocolate. São várias opções deliciosas.

3. Exercite seus músculos abdominais

Varie os exercícios, reveze dias de treinamento com dias de descanso e execute corretamente os exercícios. Estes exercícos devem ser prescritos e acompanhados por profissionais de educação física.

Caso queira uma série diferenciada, você encontrará muitas opções no livro "Abdominais com Bola".

4. Faça exercícios com peso

Os músculos abdominais são estimulados e trabalhados durante os exercícios de musculação. Manter o abdômen contraído é essencial para uma boa execução dos exercícios. Isso estimula os músculos abdominais, além de fazer com que os músculos consumam mais calorias que o tecido adiposo, substituindo a gordura por massa muscular, através da aceleração do metabolismo e da queima calórica.

5. Beba água

Se o seu corpo estiver desidratado, ele reterá água, provocando a sensação de inchaço. Lembre-se que a ingestão adequada de água significa a eliminação apropriada dela. Além disso, a água é fundamental para inúmeras atividades metabólicas. O que torna a hidratação fundamental.

6. Genética

Se você se esforçou, seguiu os cinco passos anteriores e ainda não está feliz com o resultado, a culpa pode ser da genética. A genética dita o quanto podemos mudar nossos corpos.

Ainda assim, comemore tudo o que você conquistou, afinal seus músculos estarão fortalecidos, mesmo que não estejam tão visíveis quanto você gostaria.

Independente de seus objetivos, todos os passos acima são indicados para ajudá-lo a entrar em forma. Combinar exercícios a uma boa alimentação é essencial para levar vida saudável e para você conseguir o corpo delineado que tanto deseja.

O verão...

O verão é certeza de sol e temperaturas altas. Mas ultimamente o calor está cada vez maior. O que interfere muito na performance das atividades físicas. O indicado é que você saiba qual a temperatura no momento em que irá treinar, além da umidade relativa do ar que influencia em como você vai se sentir. Algo em torno de 70 a 80% pode elevar bastante a sensação térmica.

Quando corremos a temperatura do corpo sobe naturalmente, o organismo produz mais suor para levar o calor gerado pela atividade para a superfície da pele, e lá elas evaporam (e elas precisam evaporar para que esse processo seja completado). Se a UR está elevada, esse processo de evaporação é prejudicado, por isso você tem aquela sensação de que está encharcado de suor.
Desta forma, o calor permanece em você, diminuindo o seu rendimento.

Os iniciantes têm a probabilidade de ficar mais vulnerável a essa condição de estresse térmico, provavelmente pela pouca experiência em dosar o ritmo nessa situação. Vale lembrar que quanto maior for a massa corporal do corredor, maior é a carga carregada e mais calor o seu corpo gera, facilitando o superaquecimento. E com o passar dos anos, seu corpo tende a se tornar menos adaptável ao calor, reduzindo a capacidade de se resfriar com eficiência.

Para continuar treinando e minimizar esse problema do calor e da umidade, siga essas sugestões:
- Treine na esteira, mas evite ficar com a roupa molhada no ar condicionado depois do treino. Seque-se e troque por uma seca.
- Opte por uma corrida na trilha ou perto da água (essas superfícies absorvem menos o calor e lagos e rios oferecem entornos mais frescos).
- Reduza a intensidade do seu treino fazendo algumas ou mais caminhadas.
- Aposte em roupas que favoreçam a transpiração, opte por cores claras (pois absorvem menor quantidade de raios solares).
- Use viseira, seu corpo libera calor pela cabeça e um boné (que cobre o couro cabeludo) pode atrapalhar esse processo.
- Caso se encontre numa situação com pouca água e você tenha que escolher entre beber e jogar na cabeça, opte pela primeira opção, aposte na hidratação.

Nosso corpo, aos poucos, vai se adaptando ao calor e a umidade, e isso gera menos desconforto no final do verão. Mas fique atento aos primeiros sinais de exaustão: fadiga, náusea, tontura, dor de cabeça e confusão mental. Pare o exercício se sentir algum deles, mesmo se ainda não tiver acabado o seu treino ou a sua prova. Consulte sempre um profissional especializado para melhor orientação.
Fonte: http://glo.bo/1cvZkIA

Saiba como se proteger do sol nesse verão

Todas as pessoas, independente do tipo de pele, devem utilizar protetores solares, com FPS 15, no mínimo.

Os protetores solares com valores de FPS maiores que 30 representam exposição desnecessária e imprudente a maior quantidade de substâncias químicas, sem aumento proporcional da proteção solar.

Cabe ao médico, entretanto, avaliar a utilização de filtros solares com FPS acima de 30, dependendo do paciente.

Aplique o protetor solar pelo menos meia hora antes de se expor ao sol – todo filtro solar precisa de um tempo em contato com a pele para que proporcione a proteção adequada.

Todos os filtros solares, independente do FPS, e de ser ou não à prova d’água, devem ser reaplicados a cada duas horas de exposição contínua ao sol, mergulhos, exercícios físicos e/ou transpiração excessiva.

É importante ter em mente que esta reaplicação não prolonga o período de proteção, isto é, ao reaplicar o protetor solar o tempo de proteção não será mais o mesmo.

Portanto, não abuse do sol, ainda que esteja utilizando o filtro solar corretamente.

Apesar da necessidade de alguns cuidados especiais, os filtros solares devem ser aplicados nas crianças a partir dos seis meses de idade.

A pele da criança é muito sensível; além disso, os prejuízos da exposição excessiva à radiação solar começam na infância e perpetuam-se até a idade adulta.



Não se esqueça de proteger os lábios, eles estão muito expostos à radiação e necessitam proteção.

Lembre-se: use os protetores labiais!

Assim como os lábios, as partes que ficam expostas diretamente ao sol, como ombros, nariz, costas e braços, devem receber proteção especial.

A quantidade adequada de protetor solar a ser aplicada deve ser dividida com base nas partes anatômicas.

Nove porções, sendo que cada porção deve corresponder a aproximadamente meia colher-de-chá, necessárias para proporcionar proteção adequada a uma pessoa de porte médio (o que corresponde a aproximadamente 2ml/cm2).

Meia colher-de-chá de protetor solar (2.5ml) deve ser aplicada na face e no pescoço, em cada braço e ombro, e em cada lado do tronco, e uma colher-de-chá (5ml) deve ser aplicada em cada perna e no peito do pé.

Muito importante! Além dos protetores solares, o uso de bonés ou chapéus e óculos de sol é indispensável, representando uma proteção significativa para os olhos, rosto e ombros.

Evite usar camisetas molhadas sob o sol forte; a água aumenta a passagem de radiação através do tecido, prejudicando a proteção que o tecido seco poderia proporcionar.

Camisetas de algodão de cores claras, embora agradáveis de se vestir durante o verão, também permitem maior passagem de radiação através do tecido.

Prefira cores um pouco mais escuras.

Mantenha-se à sombra sempre que possível, assim você evita danos ainda maiores à sua pele.

Cuidado! Evite tomar sol entre 10 e 16 horas.

Neste horário você se queima muito mais rápido, e as queimaduras podem ser graves! Para quem estiver sem relógio, aí vai uma boa dica para se safar do sol forte: observe a sua sombra.

Se ela estiver grande, o sol não está tão forte, e você pode aproveitar um pouco mais; mas se estiver pequena, fuja para a sombra mais próxima!

WHEY + 4+ NUTRITION

FUNÇÕES

· Sabor “Italian Gourmet” mundialmente aprovado.

· Mistura facilmente, basta agitar com água fria e desfrutar.

· Tecnologia , considerada a proteína mais pura do mundo.

· Apenas 129 calorias.

· 30 gramas de Proteína por porção.

· Baixo teor de gordura.

· Baixo em carboidratos.

· Baixo teor de sódio.

· Rico em aminoácidos especialmente e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), que ajudam a construir e reparar o tecido muscular .

MASS GFF 27000

MASS GFF 27000

Um hipercalórico que complementa as necessidades energéticas dos atletas com 27000mg de proteínas, Â obtidas por meio de grupos proteicos de alto valor biológico.



BENEFÍCIOS

· Apresenta uma formula livre de gorduras que fornece carboidratos complexos

· Oferece 25 vitaminas e minerais

· 14g de proteínas

· Alto valor energético

· Reforça o aporte calórico e proteico


PRINCIPAIS INGREDIENTES

· Clara do ovo desidratada

· Proteína concentrada do soro de leite

· Proteína isolada do soro de leite

· Proteína hidrolisada do trigo

· Proteína isolada de soja

· Proteína texturizada de soja

· Mix de vitaminas e minerais

Muscle Martini da GAT

Muscle Martini da GAT 

O Muscle Martini da GAT é um suplemento nutracêutico clinicamente pesquisado projetado para atletas de todos os tipos, principalmente para quem deseja recuperação avançada, proteção contra radicais livres, aumento de potência muscular e saúde em geral. Saboroso e saudável, pode ser tomado todos os dias.


Conténdo aminoácidos essenciais e BCAA's altamente absorvíveis, ACR em proporções que promovem o crescimento muscular e força de qualidade, ervas adaptogenicas destinadas a redução de cortisol, aumento de energia e ajuda no controle de apetite. O Pó de beterraba em sua fórmula é uma fonte anti-inflamatória, são pigmentos conhecidos como betalaínas e nitratos que são pré cursores do óxido nítrico, o pó de beterrada da suporte a vasodilatação e recuperação do tecido comum.


BENEFICIOS:


- 12.2g de aminoácidos essenciais.

- BCAA's de alta potência (2:1).

- Sem açúcar.

- Livre de estimulantes.


Sugestão de uso: Misturar 2 scoops misturados com água gelada, logo após os treinos. Pode também ser usado a qualquer hora do dia.