O verão é certeza de sol e temperaturas altas. Mas ultimamente o calor está cada vez maior. O que interfere muito na performance das atividades físicas. O indicado é que você saiba qual a temperatura no momento em que irá treinar, além da umidade relativa do ar que influencia em como você vai se sentir. Algo em torno de 70 a 80% pode elevar bastante a sensação térmica.
Quando corremos a temperatura do corpo sobe naturalmente, o organismo produz mais suor para levar o calor gerado pela atividade para a superfície da pele, e lá elas evaporam (e elas precisam evaporar para que esse processo seja completado). Se a UR está elevada, esse processo de evaporação é prejudicado, por isso você tem aquela sensação de que está encharcado de suor.
Desta forma, o calor permanece em você, diminuindo o seu rendimento.
Os iniciantes têm a probabilidade de ficar mais vulnerável a essa condição de estresse térmico, provavelmente pela pouca experiência em dosar o ritmo nessa situação. Vale lembrar que quanto maior for a massa corporal do corredor, maior é a carga carregada e mais calor o seu corpo gera, facilitando o superaquecimento. E com o passar dos anos, seu corpo tende a se tornar menos adaptável ao calor, reduzindo a capacidade de se resfriar com eficiência.
Para continuar treinando e minimizar esse problema do calor e da umidade, siga essas sugestões:
- Treine na esteira, mas evite ficar com a roupa molhada no ar condicionado depois do treino. Seque-se e troque por uma seca.
- Opte por uma corrida na trilha ou perto da água (essas superfícies absorvem menos o calor e lagos e rios oferecem entornos mais frescos).
- Reduza a intensidade do seu treino fazendo algumas ou mais caminhadas.
- Aposte em roupas que favoreçam a transpiração, opte por cores claras (pois absorvem menor quantidade de raios solares).
- Use viseira, seu corpo libera calor pela cabeça e um boné (que cobre o couro cabeludo) pode atrapalhar esse processo.
- Caso se encontre numa situação com pouca água e você tenha que escolher entre beber e jogar na cabeça, opte pela primeira opção, aposte na hidratação.
Nosso corpo, aos poucos, vai se adaptando ao calor e a umidade, e isso gera menos desconforto no final do verão. Mas fique atento aos primeiros sinais de exaustão: fadiga, náusea, tontura, dor de cabeça e confusão mental. Pare o exercício se sentir algum deles, mesmo se ainda não tiver acabado o seu treino ou a sua prova. Consulte sempre um profissional especializado para melhor orientação.
Fonte: http://glo.bo/1cvZkIA
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