RECEITA SNACK DE FRUTAS SECAS

Esta é uma opção de lanche completo, pois contem as frutas secas que são fontes de carboidrato rico em fibras, que fornecerá energia, as nuts que são fontes de gorduras saudáveis e o whey protein que auxilia na imunidade, manutenção de massa magra e queima de gordura corporal.

15 frutas secas (damasco ou ameixa preta ou tâmara ou figo)

½ xícara de nuts (castanhas, amendoim, nozes...)

2 scoops de whey protein

Opcionais: coco, chocolate meio amargo, canela...

• Triture todos os ingredientes em um processador (ou rapidamente em liquidificador)
• Divida em 4 porções
• Modele no formato desejado
• Consuma nos lanches

Fonte: Nutricionista Anne Dalla Costa

RECEITA CREME DE ABACATE COM CACAU

O abacate é rico em gorduras insaturadas que aumentam a imunidade, melhoram a produção hormonal e o perfil de colesterol, possuem ação anti-inflamatória e hidratante. Já o cacau contém alta concentração de compostos fenólicos, que aumentam a absorção da vitamina C e possuem ação antioxidante, evitando o envelhecimento celular e prevenindo doenças cardíacas e neurológicas.

1 abacate médio bem maduro

3 a 4 colheres (sopa) de cacau em pó

2 scoops de whey protein sabor baunilha ou chocolate, hidratado com ½ xícara de água

Adoçante a gosto

• Bata todos os ingredientes em um processador ou liquidificador
• Leve para gelar por aproximadamente 20 minutos
• Consuma preferencialmente no dia que for feito
• Opcionais: coco, chocolate meio amargo, canela, geleia sem adição de açúcar...

Fonte: Nutricionista Anne Dalla Costa