QUANTO TEMPO LEVA O MÚSCULO PARA SE ADAPTAR AO TREINAMENTO DE FORÇA?

QUANTO TEMPO LEVA O MÚSCULO PARA SE ADAPTAR AO TREINAMENTO DE FORÇA?

Com o exercício de cargas, o corpo é desafiado à produção de força. As fibras musculares são recrutadas a fim de alcançar a demanda necessária de força para executar um exercício com peso. O processo fisiológico pelo qual o organismo responde ao repetido estímulo a que o corpo é exposto durante o programa de treinamento de força é chamado de ADAPTAÇÃO.

As adaptações podem ser observadas dias depois de treinar e também após anos de treinamento (Hakkinen, Pakarinen et al, 1988, Staron et al, 1994), considerando as fibras musculares das unidades motoras ativadas durante a contração muscular e de maneira específica  relacionada com genética do praticante e a especificidade do exercício - tipo de exercício, ordem dos exercícios, número de séries e repetições, peso de treinamento, tempo de pausa entre as repetições e entre os treinos.  

Em outras palavras, a adaptação determina se o treino está sendo efetivo e o indivíduo familiarizado com ambos os tipos de alterações, agudas e crônicas, que ocorrem com o protocolo de exercício realizado, uma vez que facilita a sua compreensão para a prescrição e o planejamento de um programa de treinamento de força.

O primeiro passo na adaptação ao treinamento de força é ativar os músculos necessários para produzir força. Quanto menor for o número de fibras musculares de uma unidade motora, menor será a quantidade de força passível de ser produzida quando esta unidade motora for ativada e superar as cargas na sessão de exercício, e, para que o músculo seja ativado, necessita-se de inervação neural para uma dada carga submáxima (isso acaba por provocar a hipertrofia).

A musculação é um dos exercícios físicos que mais evidencia a adaptação. Em suma, a janela de adaptação que promove o ganho de força ocorre nas 2 primeiras semanas, e é normal sentir um pouco de dor e fadiga muscular, principalmente para indivíduos que não eram muito ativos no passado. A partir de 6-8 semanas de treinamento, o aumento na massa muscular torna-se visível e os aumentos de força passam a depender desse aumento.

Toda a célula é capaz de adaptar-se, desde que o estímulo não seja acima de suas capacidades, o que implica lesão. A carga imposta ao músculo promove mudanças no ambiente interno e externo das fibras musculares, sendo essas mudanças os fatores responsáveis pela conexão entre o estímulo catabólico do treino e as adaptações posteriores.

Por isto, além do treino, é considerada necessária a promoção de adaptação, a oferta adequada de nutrientes e energia (antes, durante e pós-treino).

Fontes Bibliográficas:

UCHIDA M. C.(et al) colaborador Paulo Henrique Marchetti. Manual de Musculação: uma abordagem teórica-prática do treinamento de força - 4ª Ed. SP: Phorte Editora, 2006.

FLECK J. STEVEN & KRAEMER, WILLIAN J.. Fundamentos do Treino de Força Muscular - 3ª Ed. SP: Artmed Editora.