DICAS DE TREINOS E QUALIDADE DE VIDA

Ciclismo:
·        Seguem cinco motivos para pedalar:

1 – Desenvolvimento da musculatura das pernas
2- Melhora da circulação sanguínea
3- Ajuda na queima de gorduras
4- Evita o contato do impacto com o solo
5- Não oferece riscos

SUPLEMENTAÇÃO E PRODUTOS

 Whey Protein:

·         É digerida e absorvida pelo corpo rapidamente, sendo a melhor proteína para ser tomada antes e depois do treino, sendo importante para suprir os músculos com aminoácidos amplos.

·         As proteínas do soro do leite, também conhecidas como “whey protein”, são reconhecidas pelo seu alto valor nutricional, fornecendo alto teor de aminoácidos com ótimos teores de cálcio na sua composição.

·         O “whey protein”  se destacam pela sua maior retenção nitrogênio, o qual é um fator importante de crescimento muscular, relacionado ao estímulo e bom funcionamento do sistema imunológico.

·         A “whey protein” é considerada atualmente como a melhor fonte proteica, utilizada por atletas, desportistas e já são empregadas na nutrição clínica, favorecendo o restabelecimento do estado nutricional.

  

Dica para cuidar bem do seu rosto

Cremes para o rosto com vitamina C

Alguns exemplos de cremes para o rosto que contém vitamina C são os cremes manipulados à medida certa, com o pedido do dermatologista e os que se encontram nas farmácias e drogarias como por exemplo:
Creme com nanoesfera de vitamina C a 20% da ArtVitta;
Emulsão C+ para o contorno dos olhos, Chronos da Natura;
Antioxidante com vitamina C, Radicaline da Pierre Alexander;
Vitalmine da Christian Dior;
Force C Fluid da Helena Rubinstein;
Active C eyes yeux ou Reti-C yeux da La roche posay;
Nutri plus C da Racco.
Os cremes manipulados levam vantagem em relação aos outros pois possuem uma maior concentração de vitamina C conferindo melhores resultados em menos tempo. Recomenda-se utilizar a concentração máxima de 20% de vitamina C nos cremes manipulados, e geralmente encontra-se variações de 1 a 5% nos cremes que se vendem nos supermercados.

Benefícios da vitamina C para a pele

A vitamina C quando utilizada topicamente tem ação antioxidante combatendo os radicais livres, diminuindo as rugas e as linhas de expressões; atua como um fotoprotetor por proteger a pele contra os raios ultravioletas e é ótima para uniformizar o tom da pele, por clarear qualquer tipo de manchas, inclusive as sardas e as deixadas pela acne.
Outros benefícios do uso de cremes para o rosto com vitamina C são a firmeza, devido o aumento da produção de fibras de colágeno e elastina e a hidratação na medida certa.

Como usar os cremes com  vitamina C

Recomenda-se usar o cremes com vitamina C 1 vez ao dia, após lavar o rosto com água e sabonete líquido, que é mais hidratante. Alguns são mais indicados para a noite pois tem maior concentração de vitamina C, mas a maior parte deles pode ser utilizada durante o dia ou durante a noite, sem causar danos à pele.
O creme deve ser passado em todo o rosto, pescoço e colo, mas não é necessário muito. O equivalente a 1 grão de ervilha grande já é o suficiente para todo o rosto.
A melhor forma de passar o creme no rosto é colocar a pequena quantidade na ponta do dedo e fazer várias "pintinhas" com o creme em todo o rosto, e espalhá-lo a seguir. Assim garante-se que o creme fica bem espalhado e na quantidade ideal, evitando que a pele fique oleosa ou pegajosa.
Embora o uso tópico da vitamina C seja mais eficaz nos tratamentos de beleza, o consumo de alimentos fonte de vitamina C também pode auxiliar no tratamento e vai ajudar a fortalecer as defesas do organismo. Dentre eles estão as frutas cíctricas como laranja, limão, acerola e abacaxi, por exemplo.

Os 3 Alimentos que eliminam a gordura!

Pera

Ela tem seu mérito na hora de enxugar os quilos extras. Uma pesquisa do Instituto de Medicina Social da Universidade do Rio Janeiro e publicada no Journal of Nutrition, uma das mais respeitadas revistas americanas sobre nutrição, mostrou que as mulheres que comeram três peras por dia durante 12 semanas consumiram menos calorias e perderam mais peso do que as que não ingeriram nenhuma fruta. O estudo foi feito com 411 voluntárias entre 30 e 50 anos. A pera tem a grande vantagem de ser bem fibrosa. Concentra, em média, 3 gramas de fibras totais, quase o dobro da maçã, que fornece 1,6 grama. Além disso, o consumo de uma unidade representa 12% da necessidade diária de fibras, que é de aproximadamente 25 gramas por dia.

Banana verde

Ela faz a balança se render graças a um amido resistente que ainda marca presença no macarrão integral, no feijão branco, na lentilha, na cevada e no pão com grãos integrais, que têm alto poder de saciedade. Esse efeito ficou mais do que comprovado em uma pesquisa americana realizada pela Universidade do Estado de Louisiana e publicada no Journal of Obesity. De acordo com o estudo, esse amido estimula hormônios que fazem o organismo se sentir satisfeito e sinalizam que é hora de parar de comer. O amido resistente também promove um aumento do peristaltismo intestinal, que pode diminuir a absorção de nutrientes e, consequentemente, de calorias. Outro dado: um pequeno estudo da Universidade do Colorado revelou que a queima de gordura foi 23% maior entre os pacientes que incluíram alimentos ricos nesse amido. Dá para comer banana verde? Sim. Você encontra receitas ótimas na internet.

Amêndoas

Um farto punhado de amêndoas, cheia de gorduras boas para a saúde, é capaz de reduzir o peso. E não só ele, a barriga também. Isso é o que mostra um estudo realizado no City of Hope National Medical Center in Duarte, Califórnia, nos Estados Unidos, e publicado no International Journal of Obesity. Em seis meses, os pacientes que adotaram diariamente 84 gramas da fruta oleaginosa (cerca de 70 unidades) reduziram 18% do peso e 14% da medida na cintura. O colesterol ruim (LDL) também diminuiu 15% e os triglicerídeos 29%. O grupo que se deliciou com as amêndoas perdeu também 56% a mais de gordura corporal em comparação com a turma que ingeriu o mesmo número de calorias na forma de carboidratos complexos, que estão nos cereais integrais, arroz, pães, massas e batatas. Além das fibras, que afastam a fome por mais tempo, a amêndoa contém ômega-3, gordura do bem que ajuda a estimular os hormônios da saciedade.