QUANTO TEMPO LEVA O MÚSCULO PARA SE ADAPTAR AO TREINAMENTO
DE FORÇA?
Com o exercício de cargas, o corpo é desafiado à produção
de força. As fibras musculares são recrutadas a fim de alcançar a demanda
necessária de força para executar um exercício com peso. O processo fisiológico
pelo qual o organismo responde ao repetido estímulo a que o corpo é exposto
durante o programa de treinamento de força é chamado de ADAPTAÇÃO.
As adaptações podem ser observadas dias depois de treinar e
também após anos de treinamento (Hakkinen, Pakarinen et al, 1988, Staron et al,
1994), considerando as fibras musculares das unidades motoras ativadas durante
a contração muscular e de maneira específica
relacionada com genética do praticante e a especificidade do exercício -
tipo de exercício,
ordem dos exercícios, número de séries e repetições, peso de treinamento, tempo
de pausa entre as repetições e entre os treinos.
Em
outras palavras, a adaptação determina se o treino está sendo efetivo e o
indivíduo familiarizado com ambos os tipos de alterações, agudas e crônicas,
que ocorrem com o protocolo de exercício realizado, uma vez que facilita a sua
compreensão para a prescrição e o planejamento de um programa de treinamento de
força.
O
primeiro passo na adaptação ao treinamento de força é ativar os músculos
necessários para produzir força. Quanto menor for o número de fibras musculares
de uma unidade motora, menor será a quantidade de força passível de ser
produzida quando esta unidade motora for ativada e superar as cargas na sessão
de exercício, e, para que o músculo seja ativado, necessita-se de inervação
neural para uma dada carga submáxima (isso acaba por provocar a hipertrofia).
A
musculação é um dos exercícios físicos que mais evidencia a adaptação. Em suma,
a janela de adaptação que promove o ganho de força ocorre nas 2 primeiras semanas, e é normal sentir
um pouco de dor e fadiga muscular, principalmente para indivíduos que não eram
muito ativos no passado. A partir de 6-8
semanas de treinamento, o aumento na massa muscular torna-se visível e os
aumentos de força passam a depender desse aumento.
Toda
a célula é capaz de adaptar-se, desde que o estímulo não seja acima de suas
capacidades, o que implica lesão. A carga imposta ao músculo promove mudanças
no ambiente interno e externo das fibras musculares, sendo essas mudanças os
fatores responsáveis pela conexão entre o estímulo catabólico do treino e as
adaptações posteriores.
Por
isto, além do treino, é considerada necessária a promoção de adaptação, a
oferta adequada de nutrientes e energia (antes, durante e pós-treino).
Fontes
Bibliográficas:
UCHIDA
M. C.(et al) colaborador Paulo Henrique Marchetti. Manual de Musculação: uma
abordagem teórica-prática do treinamento de força - 4ª Ed. SP: Phorte Editora,
2006.
FLECK J.
STEVEN & KRAEMER, WILLIAN J.. Fundamentos
do Treino de Força Muscular - 3ª Ed. SP: Artmed Editora.
