ATLETA PROSPORT SUPLEMENTOS

ATLETA PROSPORT SUPLEMENTOS

Renato Werlang

AMÉRICA SUL OFF-ROAD

Competição: Campeonato Copa Prime Jiu-Jitsu

Local: Porto Alegre/RS – Ginásio PUCRS

Data: 26/04

Colocação:          1° Categoria Peso Médio

                                1º Categoria Absoluto

ATLETA PROSPORT SUPLEMENTOS

Fechado mais um patrocínio com a Pro Sport para seguir o ano lutando!!! preparação, orientação física e alimentar forte para Pan-Americano de jiu-jítsu em março na Califórnia/USA 🇺🇸, campeonato Gaúcho e seletiva Abu Dhabi. Pro Sport com sua linha de produtos de suplementos e complementos para atletas e esportistas.
Obrigado por apostar e acreditar em nosso trabalho.
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RECEITA: BOLINHO DE BANANA - Nutricionista Anne Dalla Costa

Esmagar uma banana média em um potinho. Adicionar um ovo inteiro, duas colheres de aveia em flocos e 1 scoop de whey protein. Mexer bem. Adicionar uma pitada de fermento e levar ao microondas por três minutos. Banana picada e canela a gosto. 

RECEITA: BOLINHO DE BANANA - Nutricionista Anne Dalla Costa 

RECEITA: SNACK DE FRUTAS SECAS - Nutricionista Anne Dalla Costa

Esta é uma opção de lanche completo, pois contem as frutas secas que são fontes de carboidrato rico em fibras, que fornecerá energia, as nuts que são fontes de gorduras saudáveis e o whey protein que auxilia na imunidade, manutenção de massa magra e queima de gordura corporal.

15 frutas secas (damasco ou ameixa preta ou tâmara ou figo)
½ xícara de nuts (castanhas, amendoim, nozes...)
2 scoops de whey protein
Opcionais: coco, chocolate meio amargo, canela...

1)Triture todos os ingredientes em um processador (ou rapidamente em liquidificador)
2)Divida em 4 porções
3)Modele no formato desejado
4)Consuma nos lanches



Fonte: Nutricionista Anne Dalla Costa

RECEITA: CREME DE ABACATE COM CACAU - Nutricionista Anne Dalla Costa

O abacate é rico em gorduras insaturadas que aumentam a imunidade, melhoram a produção hormonal e o perfil de colesterol, possuem ação anti-inflamatória e hidratante. Já o cacau contém alta concentração de compostos fenólicos, que aumentam a absorção da vitamina C e possuem ação antioxidante, evitando o envelhecimento celular e prevenindo doenças cardíacas e neurológicas.

1 abacate médio bem maduro
3 a 4 colheres (sopa) de cacau em pó
2 scoops de whey protein sabor baunilha ou chocolate, hidratado com ½ xícara de água
Adoçante a gosto

1)Bata todos os ingredientes em um processador ou liquidificador
2)Leve para gelar por aproximadamente 20 minutos
3)Consuma preferencialmente no dia que for feito
4)Opcionais: coco, chocolate meio amargo, canela, geleia sem adição de açúcar...



Fonte: Nutricionista Anne Dalla Costa 

HIDRATAÇÃO E CARBOIDRATOS DURANTE A CORRIDA. ESTRATÉGIAS!!

HIDRATAÇÃO E CARBOIDRATOS DURANTE A CORRIDA. ESTRATÉGIAS!!

Em tempos de corrida e, agora com altas temperaturas,  hidratação torna-se ainda mais importante recurso ergogênico para sua performance. Quando se fala em hidratação, temos que levar em consideração alguns pontos:

1. tipo de corrida
2. intensidade da corrida
3. tempo de corrida.

Recurso ergogênico INDISPENSÁVEL, independente de intensidade, tipo de corrida ou qualquer outro parâmetro, a ÁGUA deve ser consumida durante o treino e/ou competição. Treinar o organismo da mesma forma que vai competir é uma estratégia simples mas que garante excelentes resultados.

Dependendo da intensidade e do tempo de corrida, CARBOIDRATOS devem ser consumidos durante essa competição para manutenção da performance. Pouco se fala , mas o carboidrato é um alimento extremamente importante para seu sistema imunológico, ou seja, ajuda manter seu organismo estável  (bioquímica, hormônios, neurotransmissores...), dessa forma garantindo seus resultados.

Não há receita de bolo para água e carboidratos, a ideia é que sejam ingeridos em intervalos regulares para que não haja queda de rendimento. Cada caso é um caso, quando montamos essas estratégias levamos em consideração:

1. tempo de esvaziamento gástrico
2.  velocidade de digestibilidade (estômago + intestino)
3. ocorrências de refluxo
4. melhor aceitação do tipo de carboidratos por parte do atleta e/ou desportista

Entender o tratogastrointestinal é a primeira estratégia para o sucesso do atleta e/ou desportista!!

Fonte: Nutricionista Rafael Longhi Sampaio de Barros 

ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS PARA PRATICANTES DE ATIVIDADES FÍSICAS - Nutricionista Mariana Escobar

Orientações Nutricionais para Praticantes de Atividade Física
Os praticantes de atividade física devem ter uma alimentação balanceada, que contenha carboidratos, proteínas, lipídeos, vitaminas e sais minerais em quantidades adequadas. Devem consumir diariamente cereais, leguminosas, legumes, verduras, frutas, carnes, leite e derivados;
Frutas, verduras e legumes são ótimas fontes de vitaminas, minerais, fibras e água (os minerais são indispensáveis para nossa contração muscular).
Nunca comece seu treinamento em jejum, seu organismo precisa da energia dos alimentos, caso contrário a energia será retirada do seu músculo, deixando-o fraco;
Alimentação antes do exercício: A refeição ideal antes do exercício deve ser composta basicamente por carboidratos, ser moderada em proteínas e pobre em gorduras. (pães, macarrão, frutas, bolo sem cobertura, maltodextrina...). Obs. As refeições ricas em gorduras oferecidas antes do exercício podem causar desconforto gástrico e cansaço.
Escolha os melhores alimentos para os horários certos:
Horário
Sugestões de alimentos
3 ou mais horas antes
Suco de frutas ou de hortaliças, frutas frescas, pães, biscoitos e bolos simples, queijo ou carne magra, iogurte desnatado, cereal com leite desnatado, batata assada, macarrão, polenta, aipim, arroz...
2 a 3 horas antes (Pouca Proteína)
Suco de frutas ou de hortaliças, frutas frescas, pães, biscoitos e bolos simples (sem cobertura adicional), leite desnatado, queijo magro, batata assada, macarrão, polenta, aipim, arroz...
1 ou 2 horas antes
Suco de frutas, Pães, biscoitos sem recheio, batata assada, macarrão, polenta, aipim, arroz...
30 minutos antes
Maltodextrina, carboidrato em gel, gatorade, pães, biscoitos sem recheio...
Alimentação durante o exercício: quando o treino for extenso, com mais de 1 hora de duração, intercalar isotônico com água. No caso de um treino muito exaustivo, a cada 45 minutos pode-se fazer uma reposição com carboidrato (gel de carboidrato, maltodextrina, dextrose, sportdrink, gatorade...)
Após a prática de exercícios, procure consumir carboidratos para repor suas energias gastas durante a realização dos exercícios e consuma também alimentos fontes de proteínas para recuperar o seu músculo (Suplementos esportivos que contenham carboidratos e proteínas)
Hidratação: A ingestão de líquidos deve acontecer antes, durante e depois da prática esportiva;
· 2 h antes do exercício: ingestão de 500 mL de líquidos
· Carboidratos e eletrólitos são essenciais como repositores energéticos e retardam a fadiga (isotônicos)
· Hidratar a cada 15 - 20 minutos de exercícios (200 mL)


Nutricionista Mariana Escobar 


Fonte: Nutricionista Mariana Escobar