ALBUMINA

A albumina é a proteína da clara do ovo, possuindo um alto valor biológico, sendo de fundamental importância para os praticantes de musculação que desejam realizar uma dieta rica de proteínas de qualidade. É também utilizada para pessoas que necessitam de uma compensação proteica, e que não conseguem fazer por meio de alimentação. Presente no sangue, no leite e principalmente no ovo, a albumina que ingerimos através desses pós proteicos nada mais é do que o resultado da desidratação da clara do ovo, ou seja, ela é a clara do ovo sem as quantidades normais de água e embalada a vácuo na maioria dos casos. Essa proteína possui uma grande quantidade de aminoácidos essenciais, sendo assim ajudando na recuperação muscular, ou seja, auxiliando a síntese de proteínas e aumento de volume muscular. É uma proteína naturalmente isenta de colesterol e lactose. Como a albumina é uma proteína de lenta absorção, os horários mais indicados são pela manhã no desjejum ou antes de dormir, para ter uma liberação gradativa desta proteína , evitando o catabolismo proteico no período do sono.



Benefícios da albumina:



· É rica em vitaminas do complexo B, potássio e fósforo.

· Auxilia na manutenção da pressão osmótica, melhorando a distribuição correta de líquidos corporais para os compartimentos localizados entre os tecidos do nosso organismo evitando que uma série de problemas de saúde vinculados a desidratação.

· Grande quantidade de Aminoácidos de Cadeia Ramificada: BCAA (Isoleucina, Leucina e Valina)

· Facilita a cura de contusões e machucados, promovendo uma pele mais bonita.

· Aumento de massa muscular.

· Fundamental para o crescimento e regeneração muscular.

O que é GH?

O GH, ou hormônio do crescimento, atua no aumento da síntese proteica e auxilia a recuperar e construir a musculatura do corpo. Seu uso promove o aumento da queima de gordura através das células para que o organismo produza mais energia e também estimula ganho de massa e aumento da força muscular.

HGH deixa o corpo mais bonito:

Além de deixar os músculos mais definidos, o HGH atua ainda na melhora do desempenho de atletas. Aqueles que pretendem alcançar resultados mais visíveis devem optar por treinos intensos, visto que tal característica quando presente na atividade física estimula a produção natural do hormônio em questão.

Além destas vantagens, a ingestão de HGH ainda contribui para a perda de gordura por meio da lipólise e pela troca da produção de energia pelo uso de gordura. Sendo assim, além de o atleta conquistar músculos mais definidos, este também ganhará um corpo mais esbelto. Conforme estudos realizados o Gh possui propriedades que podem ajudar pessoas com problemas de estatura, pois além de diretamente na elaboração de fatores que auxiliam o crescimento como um todo o Gh também é capaz de melhorar o nível de mineralização óssea, otimização do processo de síntese protéica e a maximização gradativa de massa muscular. É importante para o crescimento desde os primeiros anos de vida até o fechamento das cartilagens de crescimento dos ossos (epífises), o que ocorre no final da puberdade, em geral, entre os 15 e os 20 anos de idade.



Qual a sua função no metabolismo organismo?


· aumento da síntese de proteínas (principalmente nos ossos e músculos);


· diminui a deposição de gorduras em algumas regiões do organismo como o abdômen e o tronco;


· aumento das necessidades de insulina pelo organismo;


· retém sódio e eletrólitos;


· aumento da absorção intestinal e eliminação renal de cálcio.

MCT

O MCT é fonte de triglicerídeos de cadeia média, ácido graxo importante como substrato energético. Além de de ter um importante efeito termogênico e também colabora para o aumento da taxa de metabolismo basal, auxiliando na prevenção e no tratamento de doenças cardiovasculares e fornecer aporte rápido de energia melhorando a absorção da vitamina E, cálcio e magnésio.

Sua absorção é comparada à dos carboidratos, embora sem a utilização de insulina, o que faz com que os MCT não sejam depositados em forma de gordura, além de ajudar a manter estável a glicemia.



Benefícios dos MCT

· Ação Anti-catabólica;

· Ótima ação termogênica;

· Excelente fonte de energia;

· Suplemento antiviral (DESTRÓI A MEMBRANA LIPÍDICA DE VARIOS VÍRUS);

· Auxilia na definição muscular;

· Diminui os níveis do LDL (COLESTEROL RUIM).

                      

   

Assim como a carne, o levedo de cerveja também oferece grande quantidade de proteínas.

Assim como a carne, o levedo de cerveja também oferece grande quantidade de proteínas, mas com a vantagem de não conter colesterol e gordura. Por isso é recomendado para as pessoas que precisam de proteína, mas têm dietas restritivas, como vegetarianos, por exemplo.

Rico em proteínas, vitaminas, minerais, aminoácidos e fibras, o levedo de cerveja é um excelente repositor de nutrientes, sendo usado como complemento em dietas de emagrecimento.

E os benefícios desse fermento vão mais além. O levedo de cerveja é um grande aliado do sistema imunológico e promove resistência e desintoxicação do organismo. Também deixa a pele mais saudável, ajuda na regulação do intestino, além de manter a integridade do sistema nervoso,evitando assim o estresse, falta de concentração, o cansaço físico e mental.

O levedo de cerveja também é recomendado para diabéticos, por reduzir os níveis de glicose no sangue graças à grande quantidade de vitamina B e cromo que concentra.

O que é a Glutamina?

Glutamina

O que é a Glutamina?

É o aminoácido não essencial (corpo humano pode sintetizar) mais abundante encontrado no tecido muscular. Encontrado principalmente no sangue e nos músculos, e é literalmente dilacerado dos músculos durante o período de estresse, principalmente, quando se está em exercícios intensos e treinamento com peso.
É chamado de aminoácido não essencial, pois é produzido pelo corpo, no entanto como o treinamento provoca um hipercatabolismo caracterizado pelo déficit de glutamina, dentre outras alterações, é condizente classificá-lo como condicionalmente essencial.

Por isto, apresenta importante função anabólica promovendo o crescimento, reparação e redução do catabolismo muscular, participando também para a recuperação do sistema imunológico durante períodos de traumas físicos ou estresse e diminuindo a gravidade de infecções e sendo ainda fundamental para a integridade do tratamento gastrointestinal e prevenção do risco de translocação bacteriana.

 





Como o nosso corpo utiliza a Glutamina?

A glutamina é essencial em diversas funções:



• Fonte primária de energia para o sistema imunológico;

• Mantém a integridade estrutural e a saúde do revestimento intestinal;

• Atua como um nutriente energético por que ela capta água para o interior da célula.

• Desempenha um papel importante na síntese de proteínas nos músculos;

• Ajuda no controle do açúcar no sangue.




Glutamina e massa muscular:

• Diminui o tempo de recuperação muscular;

• Aumenta a produção de hormônio do crescimento;

• Diminui o catabolismo muscular durante o exercício;




Glutamina mais indicada:



A L-Glutamina é destinada ao uso das próprias células intestinais e poderia ser utilizada com o fim de diminuição de catabolismo proteico, que também está envolvida com a atividade imunitória. Para fins de suplementação em nutrição esportiva, as formas mais indicadas da glutamina são glutamina dipeptídeo, AKG e malato. Esses tipos de glutamina conseguem ultrapassar a barreira intestinal em quantidade significativa e, então, podem servir de energia para o organismo, minimizando a oxidação de aminoácidos durante a atividade física, ou seja, favorecendo a preservação de massa muscular. Assim, independente da forma utilizada, a glutamina é um nutriente essencial para o equilíbrio orgânico.

Seis passos para manter sua barriga em forma

O inverno é a estação do ano mais desafiadora para quem deseja manter a barriga em forma. Com o frio, a preguiça e a fome aumentam, as refeições recheadas de calorias ficam mais tentadoras e se exercitar ao ar livre exige uma força de vontade maior que a habitual. Se isso acontece com você procure reverter este quadro e aproveite os meses que faltam até o próximo verão para conquistar a barriga dos seus sonhos.

Siga os seis passos abaixo e curta o verão em forma e com uma barriga retinha:

1. Faça atividades aeróbicas

As atividades aeróbicas são fundamentais para que os resultados do seu esforço venham à tona. As atividades aeróbicas atuam positivamente em seu metabolismo, ajudando na queima de gorduras e definindo os músculos do seu abdômen deixando-os visíveis.

Escolha uma atividade aeróbica que você se identifique e varie entre as muitas opções que existem. Isso vai ajudar você a queimar as gorduras indesejáveis. Entre as opções de atividades aeróbicas estão a corrida, caminhada rápida (jogging), ciclismo, natação, artes marciais, entre muitas outras.

Determinar metas é uma forma de incentivar os seus treinos. Uma dica para não se entediar com a caminhada é utilizar um pedômetro: com ele é possível monitorar quantos passos você dá. Aí basta aumentar este número dia a dia ou diminuir o seu tempo para a mesma quantidade de passos. Estabelecendo metas, é muito mais fácil de acompanhar o seu progresso.

2. Alimente-se bem

Para diminuir o seu percentual de gordura e ajudar na definição dos seus músculos abdominais uma boa alimentação é fundamental. Faça refeições a cada três horas. Faça uma dieta rica principalmente em fibras como legumes, verduras e frutas. Ingira, também, proteínas para manutenção de massa magra e carboidratos como fonte de energia (não abuse dos carboidratos, para não transformá-los em acúmulo de gordura).

As fontes de proteínas mais importantes para quem deseja perder gordura são frango, peixes, carne e clara de ovo. Você ainda pode fazer uso dos suplementos de proteínas.

Coma carboidratos com moderação e prefira fontes como arroz integral, inhame, batata, frutas e vegetais. Evite massas, pães e produtos industrializadas (biscoitos, bolos, salgadinhos). Quando for comer pão, prefira os integrais.

Diminua a gordura da sua dieta, mas não deixe de incluir algumas gorduras "do bem" como as que são encontradas no salmão, no azeite e em outros óleos livres de colesterol. Os suplementos ricos em ácidos graxos são excelentes fontes de gorduras, portanto considerados "gorduras boas".

E, se der uma vontade enorme de comer doce, experimente as barras de proteína com cobertura de chocolate. São várias opções deliciosas.

3. Exercite seus músculos abdominais

Varie os exercícios, reveze dias de treinamento com dias de descanso e execute corretamente os exercícios. Estes exercícos devem ser prescritos e acompanhados por profissionais de educação física.

Caso queira uma série diferenciada, você encontrará muitas opções no livro "Abdominais com Bola".

4. Faça exercícios com peso

Os músculos abdominais são estimulados e trabalhados durante os exercícios de musculação. Manter o abdômen contraído é essencial para uma boa execução dos exercícios. Isso estimula os músculos abdominais, além de fazer com que os músculos consumam mais calorias que o tecido adiposo, substituindo a gordura por massa muscular, através da aceleração do metabolismo e da queima calórica.

5. Beba água

Se o seu corpo estiver desidratado, ele reterá água, provocando a sensação de inchaço. Lembre-se que a ingestão adequada de água significa a eliminação apropriada dela. Além disso, a água é fundamental para inúmeras atividades metabólicas. O que torna a hidratação fundamental.

6. Genética

Se você se esforçou, seguiu os cinco passos anteriores e ainda não está feliz com o resultado, a culpa pode ser da genética. A genética dita o quanto podemos mudar nossos corpos.

Ainda assim, comemore tudo o que você conquistou, afinal seus músculos estarão fortalecidos, mesmo que não estejam tão visíveis quanto você gostaria.

Independente de seus objetivos, todos os passos acima são indicados para ajudá-lo a entrar em forma. Combinar exercícios a uma boa alimentação é essencial para levar vida saudável e para você conseguir o corpo delineado que tanto deseja.

O verão...

O verão é certeza de sol e temperaturas altas. Mas ultimamente o calor está cada vez maior. O que interfere muito na performance das atividades físicas. O indicado é que você saiba qual a temperatura no momento em que irá treinar, além da umidade relativa do ar que influencia em como você vai se sentir. Algo em torno de 70 a 80% pode elevar bastante a sensação térmica.

Quando corremos a temperatura do corpo sobe naturalmente, o organismo produz mais suor para levar o calor gerado pela atividade para a superfície da pele, e lá elas evaporam (e elas precisam evaporar para que esse processo seja completado). Se a UR está elevada, esse processo de evaporação é prejudicado, por isso você tem aquela sensação de que está encharcado de suor.
Desta forma, o calor permanece em você, diminuindo o seu rendimento.

Os iniciantes têm a probabilidade de ficar mais vulnerável a essa condição de estresse térmico, provavelmente pela pouca experiência em dosar o ritmo nessa situação. Vale lembrar que quanto maior for a massa corporal do corredor, maior é a carga carregada e mais calor o seu corpo gera, facilitando o superaquecimento. E com o passar dos anos, seu corpo tende a se tornar menos adaptável ao calor, reduzindo a capacidade de se resfriar com eficiência.

Para continuar treinando e minimizar esse problema do calor e da umidade, siga essas sugestões:
- Treine na esteira, mas evite ficar com a roupa molhada no ar condicionado depois do treino. Seque-se e troque por uma seca.
- Opte por uma corrida na trilha ou perto da água (essas superfícies absorvem menos o calor e lagos e rios oferecem entornos mais frescos).
- Reduza a intensidade do seu treino fazendo algumas ou mais caminhadas.
- Aposte em roupas que favoreçam a transpiração, opte por cores claras (pois absorvem menor quantidade de raios solares).
- Use viseira, seu corpo libera calor pela cabeça e um boné (que cobre o couro cabeludo) pode atrapalhar esse processo.
- Caso se encontre numa situação com pouca água e você tenha que escolher entre beber e jogar na cabeça, opte pela primeira opção, aposte na hidratação.

Nosso corpo, aos poucos, vai se adaptando ao calor e a umidade, e isso gera menos desconforto no final do verão. Mas fique atento aos primeiros sinais de exaustão: fadiga, náusea, tontura, dor de cabeça e confusão mental. Pare o exercício se sentir algum deles, mesmo se ainda não tiver acabado o seu treino ou a sua prova. Consulte sempre um profissional especializado para melhor orientação.
Fonte: http://glo.bo/1cvZkIA